Dzięki za odpowiedź Ekspert-SFD, Wiek: 17 lat Staż treningowy: Można powiedzieć, że dopiero co będę zaczynał tak na poważnie ćwiczyć. Z półtora roku temu chodziłem na siłownię przez jakieś 3 miesiące (trening siłowy 6 dni w tygodniu), wielkim błędem było to, że przerwałem. Diety nie miałem żadnej, piłem Gainera bodajże 2 lub 3 razy dziennie. [...]
no oczywiście każdy trening powinien rozpocząć od intensywnej rozgrzewki, ale tego już opsiywać nie będe. POniedziałek: niech sobie pobiega odcinki na przykład 5x2minuty na 3 minutowej przerwie, Wtorek: Bieg ciągły - bardzo intensywnie niech biegnie z 6-10 km na stadionie km w granicach 4 minut te końcowe można szubciej w zależności od sił a [...]
[...] barki- 8kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 10 seri po 5 powtorzen nogi- 17kg przed glowa i przysiady i 10 seri po 10powtorzen brzuch- brzuszki 5 seri po 10powtorzen trening calkiem z dupy zalogowales sie 2 dni temu przeczytales 15 postów i ukladasz jakies bez senu diety czy plany Zmieniony przez - olom w dniu 2008-12-15 22:57:55
[...] najbardziej zbędne, traktuj je tylko jako uzupełnienie diety. (Oczywiście każdy może mieć inne zdanie na ten temat) raczej radziłbym się bardziej skupić na odżywianiu. Co do treningu ułóż porządny plan treningowy na 3 albo 4 dni w tygodniu (tyle Ci spokojnie wystarczy). Jeśli Twój jak to napisałeś " ogólny trening na wszystko" jest przemyślanym [...]
aeroby robię w ciągach - po 3-5 dni i pote dzień przerwy.. co do żelaza, to jestem trochęna bakier.. jak już mam zrobić jeden trening (żelazo, albo aeroby) to wybieram aeroby.. nie wiem czy to dobrze..
[...] *1,3 = 2776 bodajże tak sie obliczało zapotrzebowanie. Myślalem od stycznia bo będe miał więcej czasu ( nie chodzi tutaj o jakies postanowienie noworoczne ). Jeśli chodzi o trening to do tej pory cwiczyłem 1 dzien klatka biceps 2 dzien plecy triceps 3 nogi barki Ćwicze nim około 2,5 miesiąca wiec mysle zmienic na 4 dni i wprowadzic aeroby oraz [...]
Aylar, doksztac sie i mnie nie rozsmieszaj. Nie powiedzialem, ze nie nalezey ladowac po treningu, tylko ze nie jest to konieczne. Tu nie chodzi tylko o naladowanie ten raz po treningu, ale o przygotowanie nadkompensjacji na dluzszy czas, kiedy znowu organizm zostanie pozbawiony wegli! To ladowanie od razu po ostatnim treningu, to najzwykleszja w [...]
[...] nie jako stała podstawa diety. Parówki wyrzuć zupełnie. Brak białka i tłusczu w śniadaniu. Do poprawy :) 4 jaja gotowane (4x60g) odzywka bialkowa Jak wyżej. Coś wspólnego z treningiem? Mam dziwne wrażenie, że na razie nie ćwiczysz. Zacznij, a dietę układaj już na dni treningowe. 400g jogurt naturalny 200ml mleka 1 kromka chleba razowego (30g) [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.roku 6. DIETA: Do tej pory jadlem wszystko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 4-5 dni 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: raczej niski 12. TENDENCJA DO [...]
[...] obecnie masa siła 9. CEL CYKLU: na tym trenie bedzie masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pare dni temu, teraz w planie 4tyg HCG + 2tyg. clomid + clenbuterol , trening z małymi ciezarami i dynamiczny. po tym mam zamiar wejsc na tego trena 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia, szczupły 13. [...]
[...] chudniesz : ręce, buzia, biust :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sztuka walki - 3x w tygodniu po 1h 15min (w wakacje będę miała przerwę) fitness - 40 minutowy trening Ewy Chodakowskiej 3x w tygodniu ale teraz miałam 2-tygodniową przerwę ze względu na szkołę, wystawianie ocen itp. Ale dzisiaj napisalam ostatnią klasówkę w tym roku [...]
w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: Serie w ACT? Zawsze myślałem że w ACT są obwody...
[...] 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g B:10 W:15g T:4g 150 kcal Płatki owsiane 100g razem ok. B:17 W:50 T:7g 380 kcal godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy Posiłek 6 potreningowy ok 20:00 100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal 200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal 19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g [...]
[...] bo raz jest o rzezbie raz o masie. Z kilkoma tezami na pewno mozna polemizowac: 1) areoby nie musz byc tak intensywne by spalac dodatkowe kalorie, moga byc uzupelnieniem treningu, tak by trawienie przyspieszyc(zintensyfikowac ruchy robaczkowe jelit) 2) nie mozna ignorowac rozwoju ukladu krazenia bo serce to najwazniejszy miesien i bedzie nam [...]
[...] są zapsy, siłe chce robić uzupełniająco. Chce teraz poświecić troche czasu na budowaniu masy i siły, zapasy trenować dalej, ale trener nie pozwoli mi zejść poniżej 3 treningów na macie na tydzie. Jak myślicie czy 6 treningów na tydzien(3x mata i 3x FBW naprzemian) jest dobrym pomysłem? Dla mnie taki zapieprz nie jest problemem tylko boje [...]
[...] w bicepsie on ma duzo mniejsza reke jesli ty masz racje to to jest maksymalnie dolujace i demotywujace ;p No i jeszcze kwestia tych pompek odpoczywalem wiecej dni niz w tym treningu bylo napisane i po skonczeniu jakiegos tam etapu pompek obilem jeszcze mniej. Moze to kwestia dnia, pamietam jak probowalem zabrac sie ze bieganie i jednego dnia [...]
w tym momencie jestem na B-1,6 T-1,0 W-2,5 (często dobijam z białkiem do 1,8-1,9) -wydawało mi się , że może być troszkę za dużo białka-nie chciałam robić, aż tak dużego przeskoku z sytuacji gdzie jadłam minimalne ilości białka do sytuacji gdzie nagle jadam ponad 2g/kgmc przy tym ćwicząc 4/tydz. aeroby 50 min i 3/tydz ACT 35min tak naprawdę [...]
[...] tydzień. W nastepnym tygodniu zwiekszasz liczbe powtorzeń o 1 i sukcesywnie w kazdym kolejnym tygodniu (oczywiscie jak dasz rade;p)zwiekszasz liczbe powtorzen o 1. Ten trening trwa okolo 3 miesiecy. Na poczatku mozesz sobie przez jakis czas probowac robic podciagania z pomoca(innej osoby lub nogi oprzec na czyms), ale lepsze efekty beda [...]
Mam pytanie, teoretycznie jak ktoś masuje , ma dobrą diete , je tyle ile powinien o odpowiednich porach i ma 3x tyg na siłce i 2x trening kb (czyt. ja) to w ile powinien przytyć np te 5 kg? Bo ja będąc na diecie 5 dni muszę powiedzieć, że przytyłem aż 3 kilo :) - niewiem czy to dużo czy nie stąd te pytanie , ale sądze zważywszy na to , że nigdy [...]
[...] coś ci da jednak nie liczył bym na zauważalne efekty.Najlepiej zebys wygospodarował sobie czas w poniedzialek srode i piątek na siłownie.Ostatnio przeczytałem ksiązke "trening i dieta-czyli praktycznie patrząc na temat siłowni" jest tam napisane ze najlepsze przyrosty ma początkujący więc powinno sie cwiczyc systemem 3 dniowym i co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
